自分を責める思考を、無理に消そうとしない

責める声にも、あなたを守ろうとした役割があるかもしれません。

自己批判との戦いを増やさない

「また自分を責めている。こんな自分はだめだ」となると、自己批判を止めるための自己批判が重なります。まずは、責めていることに気づいた、と事実だけを置きます。

思考を消すより、選択できる距離をつくる

反論できない夜にも、思考との距離は少し変えられる。

期限に間に合わなかった、返事ができなかった、発言を後悔した。

自分は無責任だ、嫌われた、何をしてもだめだ。

信頼を失いたくない、迷惑をかけたくない、ちゃんと役に立ちたい。

自己批判の奥にある大切なものが見えると、罰する以外の行動を選びやすくなります。

親しい人が同じ状況にいたら、何と声をかけるでしょうか。「別の言い方もある」と並べるだけで十分です。

日常生活への支障、自傷衝動、希死念慮がある場合は、セルフケアだけで抱えず専門家や相談窓口につながってください。