きろくでできること
- 感情とその強さを選ぶ
- 出来事、思ったこと、
自分なりのまとめを残す - 日単位・週単位で振り返る
- 自分の記録として蓄積する
| 01感情を選ぶ今に近い言葉を仮置き |
| 02強さを選ぶ1~3の無理のない粒度 |
| 03出来事を書く短い一言でも記録 |
| 04振り返り日・週でパターンで見る |
1分から始める
最初から深く書く必要はありません。
「疲れた」「少し安心した」のような
短い言葉も立派な記録です。
心理学との関係
感情に名前をつけること、
経験を文章にすること、
一定期間のパターンを
振り返ることは心理学で
研究されてきました。
ただし研究上の課題と
First Sheepのきろくは
同一ではありません。
表出筆記のメタ分析では、
健康・準臨床群の抑うつ、
不安、ストレス症状への
平均効果は小さく、
個人差があります。
きろくがつらさを強める時は
中断してください。
START WHERE YOU ARE
ここから、一緒に。
まずは、今日の気持ちを一つ。今すぐ自分を変える必要はありません。
続けるか、今日は休むかも、
あなたのペースで選べます。